איך מטפלים בכעסים?
צוות על הספה
בהיבט הנפשי אנשים כועסים מרגישים לא פעם אשמים ומתחרטים על התנהגותם, הם חשים שהם מאכזבים את סביבתם ומתמודדים עם תחושה מבהילה של חוסר שליטה בעת הכעס.
טיפול פסיכולוגיאיכות חייםמשברי חיים
אצל חלק מהאנשים כעס מופיע באופן לא מידתי ביחס לאירוע או שהם אינם מצליחים להתגבר על הכעס שלהם ומבטאים אותו בדרכים פוגעניות – בעצמם ובאחרים.
כמה מילים מקדימות על כעס וטיפול בכעסים
כאמור, כעס הוא תגובה טבעית שמטרתה לאותת לנו שמשהו אינו כשורה ודורש התייחסות שלנו. פעמים רבות, כעס מתעורר כאשר התגובה הרגשית הראשונית קשה מדי להתמודדות ואנשים רבים משתמשים בכעס ככיסוי לרגשות אותנטיים של פגיעה או תחושת נחיתות מובנית.
זו הסיבה לכך שכעס נתפס על ידי חלק מהחוקרים כרגש נלווה או משני ולא כרגע ראשוני.
האם הכעס מסוכן לאדם?
תחושת כעס לאורך זמן עלולה לפגוע באדם הכועס בשני היבטים מרכזיים:
1. מחיר נפשי ופיזי – החוקרים מוצאים מתאם גבוה בין עצבנות וכעס כרוני לבין מחלות לב, הפרעות במערכת העיכול ותופעות נוספות כמו אבנים בכליות, כאבי שרירים, כאבי ראש ועוד.
בהיבט הנפשי אנשים כועסים מרגישים לא פעם אשמים ומתחרטים על התנהגותם, הם חשים שהם מאכזבים את סביבתם ומתמודדים עם תחושה מבהילה של חוסר שליטה בעת הכעס.
במקרים של הפרעת כעס שלא נמצאת בשליטה, עלול המצב להתדרדר לכדי ייאוש ודיכאון של ממש, מתוך התחושה שאין אופק לשינוי המצב.
2. מחיר חברתי ומשפחתי – כעס פוגע במרקם העדין ביותר של מערכות יחסים רגשיות, הוא מקטין את האמון ומעורר אנטגוניזם, פחד וריחוק. בתוך מערכת יחסים זוגית, הורית או חברית – לרגשות הללו יש השלכות שליליות משמעותיות, שעלולות להביא לפגיעה בלתי הפיכה בקשר.
מתי כעס מפסיק להיות לגיטימי?
כל עוד כעס עולה מדי פעם, בעיקר אל מול גירוי מציאותי, נסתכל עליו כעל מצב נורמלי.
הבעיה מתחילה במקרים בהם הכעס הופך למאפיין אישיותי והאדם מרבה לכעוס, מתנהג בתוקפנות ואף באלימות והכעס פוגע ביכולתו לקיים מערכות יחסים נורמטיביות.
אצל חלק מהאנשים המתמודדים עם בעיית כעס, הסכנה טמונה דווקא בנטייה להדחיק את הכעס במקום לטפל בו או לבטא אותו. במקרים הללו אולי אין פגיעה סביבתית, אך בהחלט יש פגיעה פנימית שנוצרת כתוצאה ממצב קבוע של הדחקה.
איך לטפל בכעסים?
כלל השיטות הקשורות בהתמודדות עם כעס מכונות בשם הכולל: ניהול כעסים.
המטרה המשותפת לכולן היא לא להפסיק לכעוס - הלא אמרנו שכעס הוא רגש טבעי וחשוב - אלא ללמוד לשלוט בתגובות לכעס ולנהל אותו, במקום שהוא ינהל אותנו ויכניס אותנו למצבים שעליהם נתחרט לאחר מכן.
אנשים מתמודדים עם כעס במגוון דרכים:
1. טכניקות הירגעות המאפשרות יצירת מרחק מהכעס
* מדיטציה
* נשימה מודעת
* ביופידבק
* דמיון מודרך
* טכניקות נוספות להרפיה
2. שינוי אווירה – יציאה מודעת מהסיטואציה המעוררת כעס באמצעות מעבר לחדר אחר, סיום השיחה הטלפונית, יציאה לסיבוב בחוץ ועוד.
3. פעילות ספורטיבית – אימונים קבועים נמצאו יעילים מאוד בהפחתת לחצים, כעסים ותחושת עצבנות.
4. טיפול נפשי – במקרים בהם הטכניקות השונות לעזרה עצמית לא מוכיחות את עצמן לאורך זמן ואילו הכעס ממשיך להופיע בתדירות גבוהה גובה מחיר אישי ומשפחתי – כדאי לפנות לקבלת עזרה מקצועית שתסייע בהתמודדות עם הכעס.
טיפול קוגניטיבי לניהול כעסים
טיפול זה מבוסס על התפיסה שלא ניתן לשנות את תחושת הכעס, אך בהחלט ניתן לשלוט באופן בו אנו מפרשים את הכעס ומגיבים אליו כאשר הוא מתעורר.
טיפול קוגניטיבי מתמקד בניסיון לשנות את הפרשנות לסיטואציה, כך שתעורר פחות כעס ובניסיון לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות המהווים טריגר להתפרצות כעס, כדי לאפשר רכישה של דפוסים חדשים ומיטיבים יותר.
זיהוי הטריגרים שגורמים לכעס מאפשר לאדם לצמצם אותם. למשל – מתבגר שהוריו חוקרים אותו על היום שהיה מיד כשהוא נכנס הביתה והדבר מעורר כעס ומריבות, יכול לבקש מהם לנהל את השיח בשעה מאוחרת יותר ביום, לאחר שנח ונרגע קצת.
טיפול דינמי לניהול כעסים
לא פעם, בעיית הכעס של האדם נובעת ממקורות ראשוניים בילדות, כמו תחושת חוסר ערך, רגשי נחיתות ועוד.
במקרים הללו טיפול דינמי יכול לסייע, מאחר והוא מתמקד בניסיון להבין את המקור הרגשי המוקדם שיצר את מעגל הכעס, לאוורר את הרגשות הקשים בסביבה מוגנת ולתת מענה מותאם לקושי.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית חינוכית מדריכה, מטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת, טיפו
התמחות: חרדה, קשיים בזוגיות, במיניות, קושי במציאת זוגיות, משברי חיים פרטניים/משפחתיים/אובדן והדרכה הורית.
אזור בארץ: יקנעם, קריות, טיפול אונליין
שפה: עברית, אנגלית
כמטפלת אישית וזוגית ותיקה מאמינה ביצירת מרחב טיפולי בטוח, מכיל בגובה העיניים לחשיפת קשיים/מצוקות, לביטוי הצרכים הרגשיים, להעצמה אי
פסיכולוגית קלינית בכירה בירושלים
התמחות: טיפול פסיכולוגי בנוער ומבוגרים מכל המגזרים: חרדה, דיכאון, אבל ואובדן, משברי חיים, דימוי עצמי, יחסים
אזור בארץ: מרכז,ירושלים
שפה: עברית,אנגלית
מניסיוני הרב בטיפול פסיכולוגי בנוער ובמבוגרים רכשתי אמונה עמוקה, כי בעצם החלטת אדם להגיע לטיפול ולהשקיע בו הוא יצליח בעזרת המטפל ל
פסיכולוג קליני בהתמחות
התמחות: הפרעות שינה, העצמה אישית ודימוי עצמי, קבלת החלטות, פירוש חלומות, הדרכת הורים, חרדה ודיכאון, אבל ושכו
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הוד השרון, הרצליה, אזור השרון
שפה: עברית
פסיכולוג קליני בהתמחות. מטפל במתבגרים ומבוגרים. מאמין שאפשר לשנות ולחיות חיים חופשיים יותר, תוך סיוע בהתמודדות עם המורכבות היום-יו
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
יקירי אני שמחה שאתה כאן ד"ר א. רוי ספנג'ין
מנטרה נוספת מבין חמשת מנטרות היחסים של ט'יך נט האן זוהי כביכול מנטרה פשוטה ובכל זאת כפי שנראה בהמשך היא יכולה להצמיח ולצמוח מתוך קרקע לא יציבה , אם אנו ממקדים את תשומת ליבנו אנו יכולים ליצור ולהגשים בחיינו אושר.
תקשורת בין אישית: אמפתיה ענבר לבקוביץ, טנטולוגית-מומחית בתחומי מוות
אמפתיה היא עמוד תווך של איכות המגע בין אדם לחברו, זוהי התנסות חווייתית, שבה אדם פתוח ורגיש למתחולל בעולמו הרגשי- הנעתי של האחר.
טיפול פסיכודינמי צוות על הספה
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, מתבגרים, טיפול פסיכולוגי, אבל ואובדן
טיפול פסיכודינמי הוא שם כולל לספקטרום של גישות טיפוליות הדוגלות בחקר העצמי, בעיקר על היבטיו הפחות מודעים, כפי שבאים לידי ביטוי בחלומות, זיכרונות, אסוציאציות וקשרים בין-אישיים, ביניהם הקשר בין המטפל למטופל.
פסיכולוגיה חיובית - לפיתוח חוסן נפשי וחיים בעלי משמעות קרן קפלן ופרופ' אורן קפלן, פסיכולוגים קליניים
הקורא הנאיבי שמתחיל לקרוא מאמר על פסיכולוגיה חיובית מצפה בוודאי למאמר אופטימי על חשיבה חיובית וחיים מאושרים.